跑步技巧：让你心跳加快的方法

跑步作为一项有氧运动，不仅可以提升身体的健康水平，还能够改善身体素质和心理状态。然而，如果你想要更有效地锻炼，提高心肺功能，让心率加快成为必不可少的一步。那么，在跑步中，怎样让你的心跳加快呢？下面就来一起探讨一下。

1. 快走热身

在跑步前先进行热身运动是非常重要的，因为热身可以调节身体机能，缓解肌肉酸痛，预防受伤。但如果想要让心率在跑步前先行升高，快走则是一个不错的选择。在运动时脚底先着地，不要脚跟先着地，以增加心率。快走5-10分钟，可以让心跳逐渐加快，为高强度的跑步做好准备。

2. 提升步频

步频是指跑步时双脚踏地的次数。如果要让心率加快，需要适当提升步频。合理的步频应该是每分钟160-180步，如果步频过慢，可以适当加快步频，制造心跳提高的效果。但同时要注意脚底着地的方式，不要脚跟着地，力量应该集中在前脚掌。

3. 增加爬坡跑步

在平地上跑步时，心率通常在70%-80%之间。如果想要让心率上升到85%以上，可以选择在山坡上跑步。在坡道上跑步可以让肺部和心脏更努力地运转，心率自然也会上升。但要注意坡度不要太陡峭，防止出现运动伤害。

4. 使用间歇训练

间歇训练又称为刺激训练法，常见的形式为交替快慢跑。这种训练方式可以在短时间内迅速提高心率，然后再让身体缓慢恢复。如何做呢？可以按2:1的比例进行交替，即快跑30秒，慢跑60秒，反复进行5-10组。

5. 增加负重

负重跑步是指在跑步过程中携带重物锻炼，可以增加锻炼的强度和提高心率。但是负重跑步并不适合所有人，如果你有心脏疾病或者运动过程中感到身体不适，应及时停止。

以上这些方法，可以让你在跑步中让心率迅速上升，达到更好的效果。但是在运动过程中，安全和健康是最重要的。在计划跑步时，应该根据自身身体素质和健康状态选择最适合的运动方式。