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跑步比赛赛前怎么热身 跑步比赛提前多久热身

最佳答案:

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉

1、拉伸大腿后部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,同时背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟;

2、拉伸大腿内侧肌肉:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次;

3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,

用力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离

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