最佳答案：

1、牛奶。牛奶不仅含钙量高，且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

2、海米。海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量很高。

3、油菜。油菜的营养成分含量及其食疗价值是蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

4、黑芝麻。黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。此外，芝麻酱含钙量也很高。

5、黄豆