最佳答案：

1、第一阶段：体能训练，包括拳面俯卧撑、仰卧起坐、1000米变速跑。技术训练包括站架、三宫步、左直拳空击、右直拳空击，前滑步直拳，后滑步学拳。

2、第二阶段：体能训练在第一阶段基础上，加入正握引体向上和800m变速跑。技术训练要在第一阶段基础上，加入负重直拳挥拳练习，直拳沙袋训练，直拳喂靶训练，直拳对抗训练，刺蹬腿，直蹬腿空击等。

3、第三阶段：体能训练在之前的训练中适当加强强度。技术训练要在原有训练基础上加上掌握摆拳勾拳