最佳答案：

1、饮食均衡，避免肥胖。保证能量摄入的充足，但是要避免肥胖。蛋白质摄入宜多吃胶原蛋白、弹性蛋白多的食物。保证维生素和矿物质的摄入充足。

2、加强自我保健意识，建立健康的生活方式，改掉不良的嗜好和饮食习惯，戒烟、限酒、少饮咖啡、浓茶、可乐和碳酸饮料。

3、选择适合自己体质的运动项目，经常参加体育锻炼。

4、做好骨关节防护，注意保暖，避免长时间进行剧烈运动，避免摔跤。

5、慎用骨质疏松的药物，分为抑制骨转换和刺激骨形成的两大类。