最佳答案：

1．提高腰腹部力量的练习方法：举高腿、仰卧在垫上中间着地，两脚抬起练习，抱头仰卧起坐等，每天练习做10至20次。

2．提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15至30次。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2至6次。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。

3．下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法。

4．协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。