最佳答案：

1、先充分活动脚腕，膝关节，髋关节。然后前后左右弓步，把腿部的韧带拉拉。腰部，肩关节，颈部适当的活动。在活动关节的过程中就起到了一定的热身作用。

2、长跑跟短跑不同，短跑不但需要充分的活动关节，防止受伤，更要让身体在跑之前兴奋起来。而长跑主要还是注意关节的活动，然后在跑的过程中让身体逐渐兴奋。

3、比赛前，从比赛日到赛前三天，少吃或不吃含糖量高的食物，到赛前三天开始多吃高糖，即含糖量高食物，比赛当天吃饭八成饱，比赛前30至40分钟可以饮200ML浓度为百分之四十的葡糖糖水。