最佳答案：

第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，八成速度就够了，慢慢增量，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步。

第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高。

第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1䷨ᳩEofe