最佳答案：

1、运动前要热身；

2、起始姿势:平卧床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头；

3、动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高；

4、呼吸方法:向前卷缩时吸气，回落时呼气；

5、注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩；

6、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果；

7、腹部:注意体会腹肌收缩的感觉，在整个