最佳答案:
锻炼大腿:
1、负重深蹲,将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩,屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行;
2、单腿蹲立,左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上,慢慢下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到初始的动作,反复进行;
3、卧式腿弯曲,俯卧在长条凳上,双手抱紧长条凳,双手分别按在左右脚跟处,用力屈小腿。
锻炼小腿:
1、跑步,是一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动;
2、高抬腿,对动作要求比较高,大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角;
3、跳绳,是一种可以锻炼耐力的运动,跳绳可以锻炼小腿;
4、压腿,不仅可以锻炼小腿,还可以给小腿塑型;
5、游泳,可以锻炼身体各部分的肌肉,也可以锻炼小腿。