最佳答案：

1、由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。

2、先拉后压，由近及远。应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压。振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

3、要意志坚强，持之以恒。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，此时最重要的是要有坚强的意志，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的。

4、压前要做好准备活动。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。