最佳答案：

1、不断强化：采用金字塔训练法，直到使用大重量做4至6次每组

2、规范的动作：动作要规范，并把注意力完全集中到正在训练的肌肉上，不要随意移动重量。

3、合理的饮食：要确保获得足够的蛋白质和碳水化合物，掌握科学饮食的方法。

4、建立阶段性目标：每个训练阶段都要有明确的目标。不断尝试用更大的重量和更大的强度对肌肉施压。