最佳答案：

方法：

⒈做少次数的大重量器械训练。

⒉做多次数的小重量器械训练。

⒊早餐吃5个以上的鸡蛋清，搭配牛奶、水果、全麦面包。

⒊中餐多吃一些高蛋白的肉类，例如：鸡胸肉、牛肉、羊肉。

⒋晚餐补充少量蛋白，吃至8成饱即可。

⒌在训练结束后适量补充蛋白粉。