最佳答案：

1、跑步前：

①跑之前喝杯水，防止在跑步过程中出现的脱水现象；

②适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作，减小发生关节韧带、肌腱扭伤的概率;

③穿轻便一些的跑鞋。

2、跑步中:

①在跑步的时候要注意眼睛要直视前方的事物给自己动力;

②控制好跑步速度，累了就放慢速度适当休息。

③坚持就是胜利，要多鼓励自己“我还行，我还可以坚持”;

④在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

3、跑步后:

①不蹲坐休息;

②不在大汗淋漓时洗冷水浴;

③按摩全身肌肉，消除疲劳，恢复体力;

④不吃冷饮，运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起腹泻、呕吐等不适。