最佳答案：

1、俯身臂屈伸

俯身臂屈伸是一项简单易学、收益显著的锻炼肌肉的运动。这项锻炼主要锻炼手臂、肩部、腹肌等核心肌肉，不仅可以较快地消耗体内多余的脂肪，还可以让肌肉更加强健有力。

进行俯身臂屈伸的方法十分简单，只需要一张瑜伽垫即可。将瑜伽垫放在地上，双手与肩膀宽度相同，身体向前倾斜，毫不费力地将手臂伸直并着地。接着，缓慢地往上弯曲手肘，直到呈现出90度的角度，蹲下直到头部靠近地面，然后再将手臂伸直，回到起始的姿势。整个过程可反复进行，每次进行10-12个。

俯身臂屈伸不仅能够改善姿态，让我们的手臂更加有力，还能够消耗肚子、臀部等部位的脂肪。同时，这项运动还可以增强核心肌肉的力量，这对于我们日常的生活和工作都会有很大的帮助。此外，身体前倾的姿势，还可以增加心肺功能，帮助我们保持良好的呼吸习惯。

不过，需要注意的是在进行这项运动的时候，一定要以缓慢和平和的思维来进行。如果你感到身体不适或者疼痛，一定要停止锻炼，并寻求专业的建议。最好事先询问教练或医生是否适合进行这项锻炼。

总而言之，俯身臂屈伸是一项简单且有效的锻炼肌肉的运动。只需要持续进行，便能有效消耗体脂肪，增强核心肌肉力量，改善姿态，提高心肺功能，在健康的同时，美化我们的身材。

2、俯身臂屈伸练肱三头肌哪个头

俯身臂屈伸练肱三头肌哪个头

俯身臂屈伸是锻炼肱三头肌的一种有效的训练方法。不同的俯身姿势可以刺激不同的肱三头肌头部，那么俯身臂屈伸练肱三头肌哪个头呢？

肱三头肌是上臂肌肉群中最大的一部分，包括长头、外侧头和内侧头。

当你的身体倾斜前倾，让手臂从背后垂下来时，你会刺激到肱三头肌中的长头和横向头，这两个头部负责肘关节的伸展。横向头主要是在下臂离肘关节很近的位置产生收缩，而长头主要起作用于大部分肘关节的运动中。

而如果你想更强力地刺激内侧头，你需要调整你的肘臂位置来更好地定位这个头部。在挂在高低杠上时，你可以把双手放在宽于肩宽的位置，然后将下臂朝向地面，并且把手臂与身体靠近，这个位置可以更好地激活内侧头部，而外侧头则相对不那么强烈。

所以，答案很明显，俯身臂屈伸练肱三头肌时，长头和横向头得到了更多的激活，而内侧头则略逊一筹。然而，要注意的是，肱三头肌的各个头部都需要得到充分训练，才能使肘关节得到相应的稳定性和力量。因此，你可以在不同的角度和位置进行交替练习，以便更好地激活和训练肱三头肌的各个头部，从而获得更好的运动效果。