文/石墨杨

日本作家村上春树，33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里，如此这般，坚持了26年。

萨默赛特·毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持，都会从中得到顿悟。经年累月，跑步对我的写作起到了非常大的帮助。

我喜欢村上春树说的话：“不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我决不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。”

跑步也改变了一个糖尿病老人，一个抑郁症患者的人生。这本《奥森日记》的作者曹林就是这个幸运的人。

黑龙，本名曹林2005年末，原北京科技大学教授曹林确诊为患有重症糖尿病，并伴有高血压、抑郁症。为了对抗疾病，同时作为日本作家村上春树的拥趸，他在奥森公园开启了“跑步生活模式”……

奥森公园，是京城跑友们心目中的“跑步圣地”。14年来，不管刮风下雨，有一位老人的身影总是按时出现在这里。坚持跑步，不仅让他有效控制了血压和糖尿病，治愈了抑郁症，还成为跑友圈中的“奥森传奇”。

为了与更多人分享他的跑步心得，作家出版社出版了《奥森日记》，以日记的形式记录了作者14年的“跑步生活”：通过坚持不懈的努力，从上楼都困难，到能够在4小时内完成马拉松全程，在60岁达到国家3级运动员成绩。

曹林不仅有效控制了血压以及被认为不治的糖尿病，重新拥有健康的生活，还治愈了抑郁症，结识了很多朋友，他们中有国内外马拉松赛事的世界冠军，有充满善意、活力与热情的年轻人，有崇尚健康简约生活理念的中老年人，也有癌症患者、盲人、糖尿病患者。

该书将跑步生活的人事见闻和人生思悟，融于细腻感人的文字，向人们展开了一幅绚丽壮美的“人生晚霞图”， 被跑友盛赞为“中国版的《跑步圣经》”。

在《奥森日记》中，曹林说，自己原先来是个身高170，体重172斤的大胖子。

几年前，由于常常在讲堂上感觉头晕要摔倒，到医院检查，发现餐后血糖值已经达到30左右，是高渗性糖尿病昏迷的前兆。

医生告知：糖尿病是不可治愈的，需要终生服用药物，或依赖胰岛素来生活。这个诊断犹如晴天霹雳，让他的心情变得很糟糕。

当他心灰意冷地走出医院的时候，在医院的大门口，一个护士长追了上来， 她说：“你别灰心，曾经有人靠跑步控制了糖尿病，但是也需要为此终生坚持不懈，不知你是否能有这种决心和毅力。”他立刻回答她：“只要人能吃的苦我都能吃，只要靠吃苦能做到的事情，我都能做到。 ”

谁也没有想到护士的一番话改变了曹林后来的生活。

从那时起，曹林开始坚持跑步，不管酷暑严寒，从未停止，一直跑到了现在。从靠吃药或注射胰岛素控制疾病的糖尿病人，到不用任何药物控制血糖的正常人；从只能跑很短的距离，到能用四十几分钟跑完十公里的路程。现在，他已由以前的大胖子，变成身材略显消瘦的跑步达人。

曹林写道，他常在奥林匹克森林公园（奥森公园）里跑步，那里的人称我为“奥森老人”或“奥森传奇”。曹林也到各地去跑马拉松，游览名山大川，结识各种各样的朋友，而他们经常用网名称呼我——“黑龙”。

他的朋友有马拉松的世界冠军，也有为健康而跑的业余跑者，有寻找爱情的青年男女，有白领蓝领，有老者有少年……跑步让他体验了大自然的美好，见证了很多人生奇迹。

曹林说自己是一个自卑但又自负的人，当他修改最后一个字后，感觉很满足，就像是完成了异常满意的马拉松。他觉得很多地方不够厚实，不够简明，有的地方需要幽默一点，有的地方需要深入一些。

他说他尽量用文艺一些的方式写这本书，像游记，像散文，像随笔，其实它就是一个15年糖尿病和跑步生活的一段段历史记录。

在写作方面，曹林推崇的是海明威和米兰·昆德拉。海明威终身都在描述斗牛场上的事情，用幽默和宿命的腔调述说了斗牛士的生活。

正如海明威在《老人与海》中说， “一个人可以被消灭，但是不能被打败。 ”这种精神冥冥中影响了曹林的生活。

在米兰·昆德拉《笑忘录》以超现实主义风格的现代派小说中，他打通了小说和散文及自传之间的壁垒，其中涉及政治哲学、音乐艺术等。这对曹林的《奥森日记》产生了巨大影响。

他赞赏海明威的平静简练、新闻报道式的格调，以及昆德拉笔下时时流露的幽默深邃的哲理。他说：“我喜欢平实和厚重，喜欢真实的事情。我尽力用更文艺一些的方式书写我的生活，有的像游记，有的是散文，有的是随笔。最终，它们又可能什么都不是，只是我近15年糖尿病和跑步生活的一段段历史记录。”

曹林看到了文学之门，文学浩如烟海，需要有人开启和留下足迹，需要有人去开拓创新。

这本书的出版，经历坎坷和等待，它是曹林一段历史和记忆，又是是人生经验的总结，相信它会对很多人有所帮助，也会有很多人需要它。

著名作家、茅盾文学奖得主徐则臣在阅读该书后感慨：“跑步是作者十几年如一日的‘生命姿态’，他奔跑着甩掉了恼人的过量脂肪、高血压、糖尿病、抑郁症，奔跑着迎来了健康的体魄、清朗的心神、精彩的生活，还有这本兼具启发性、借鉴性与阅读性的《奥森日记》。”

中国女子马拉松记录保持者孙英杰则表示，2014年，她第一次在奥森公园里与黑龙老师邂逅，两人曾共同冒着小雨跑步。往事温馨，而“时隔六年，我们仍旧一同奔跑在马拉松的路途上，正如黑龙老师所说，我们要珍惜生命的每一天，人生是一场没有终点的马拉松。”

曹林说当初写《奥森日记》，已经65岁了，忽然有了想继续写作的想法，自己也感觉奇怪。但是这个想法却像升起的炉火一样，慢慢在扩大和燃烧。

如果这本书评价好，他会继续写下去，可能会尝试写一写纯文学的东西。他还幻想着，能到山上去住，或住在小岛上，每天跑步、看书、写作。

曹林说，感谢生命中遇到的所有人，有的使我的心智得到洗礼，有的给了我真爱；感谢夫人和儿，让我觉得生活有所希冀；感谢母亲，她很健康，让我觉得生命更加美好。

《奥森日记》是一部有关健康的励志书，也是一部能帮人们更好地认识世界、感悟生活的书。

我们每个人都应该享受平凡的日子，感悟美好的人生，外面的世界真的很精彩。

墨杨无所有，赠君一枝梅！

北京的跑步爱好者中，奥森（全称奥林匹克森林公园）是块圣地。

穿着印有各种比赛 Finisher 衣服的高手云集，站在跑道上，就肾上腺素飙升，脚步自轻快。

奥森的空气好、植物多；路面平整、有塑胶跑道；有跑得好的小姐姐、穿紧身衣的小哥哥很养眼；时间对的话能碰到于嘉、白雪等名人，同场竞技（捂脸）；线路也足够长，十公里只跑一圈，风景不重复，而同样十公里在天坛要两圈、北海要四圈、地坛要七圈。即使是离得远，奥森的十公里线路绝对是必刷跑场，没有之一。

但是奥森也有不足，那就是上下坡多、转弯多，毕竟是十公里也是难免的。

跑步圣地只是一个代词，它其实也是散步圣地。在奥森，或徐行不驷马，或快马又加鞭，无论快慢远近都可以忘忧。

地铁：8号线奥林匹克森林公园南门站下车，A口出站向右掉头，B口出站向左掉头。

推荐B口出站，出站后会看到一个三夫的门店，继续向几米，有几个压腿的杠子，这里的杠子比公园里的多。而且，这样入园离跑道起点近些。

旺季：03月15日 - 11月15日，6:00开园，21:00闭园，22:00静园

淡季：11月16日 - 03月14日，6:00开园，20:00闭园，21:00静园

儿童乐园、脚踏车（仅北园工作日）、电瓶车、小火车、帐篷区、体育园等。最好的游乐项目是和自然亲近的机会，现在好多孩子免疫力低，大夫给开的药方是玩土，家长们总反问城市里哪有土啊？奥森就有，尽情玩土吧。

卫生间：沿跑道大约每500米就有一个

饮食：有自助售水机，矿泉水4元。沿途有人工售货亭（工作日部分不开）。跑道起点加加游快餐，还可以叫外卖到奥森南门。建议自带足够饮水。

跑者驿站：沿途有多个，提供座椅、自动贩水、避雨功能。

起终点有服务站：提供存包、更衣、淋浴（暂停）、拉伸、运动服销售、手机充电、奖牌刻字等服务。

重点说下 存包 吧，这个特别实用。家远的存个包、冬天存个羽绒服很方便。

存包：前台提出要存包，大柜子7元，小柜子5元，现金微信均可。服务员给你手环，去相应的柜子放包、关门（即上锁）、走人。

取包：把手环还前台，服务员操作电脑即可以开柜门，取物关门离开。

存包服务时间：工作日8-22点，周末节假日6-22点。

1）跑前热身、抻拉，跑后冷身、抻拉都很重要。跑道起点设有压腿杠子，人多时没地方，就去前面说的三夫旁边的吧。

2）正视地图，逆时针跑，避免冲撞。塑胶跑道内慢速靠内，快速靠外。

3）柏油路有公园执勤车辆，注意安全。

4）塑胶跑道和柏油路之间有道牙子、塑胶有卷边起皮，不要再交界地方跑走，尤其是夜晚。

5）每一处塑胶路与刷红漆的水泥道交接处，都是有机动车出入或是岔路口，需要注意安全。

叶子路标、里程碑、里程井

3 KM 线路短，适合亲子游玩，只放下面一张照片，不再多说了。

5 KM 线路与 10 KM重复，也不再多说了。

过 2 KM 要留意去北园的标志，经常有小伙伴没看到标志，没去成北园。去北园要跨越五环路，所以是个大上坡。过五环就进入北园了，正好是2.5 KM位置，注意2.5 KM 没有里程碑，只有地面标志。

这是你已经在北园啦，人比南园要少很多，奥森的高手一般都在这里咯。

跑到西门啦，加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

这里有奥森的波斯菊田，还多漂亮阿姨在这里照相哦。因为有花期，不是每次来都有哦。

过了7.5 KM 里程碑，就要回南园了，注意路标，右转哦。否则，就要留在北园鬼打墙咯。

看到 8 KM 里程碑，说明顺利回到南园啦，ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ。

恭喜你，到终点啦~

我跑故我在，我走故我在

只要不停，坚持下去就是成功，祝你在奥森玩得开心~

奥林匹克森林公园怎么跑10公里？

乘坐地铁8号线到森林公园南门站下。进入森林公园南门，右拐，有个储物柜（可以出租，押金10元，租金2元，不限时），这里是所有线路的出发点，跑道上不同的颜色代表不同的里程数，有3公里，5公里，10公里。

10公里的跑道是蓝色的，按照蓝色箭头所指跑就行了，一圈完了会回到森林公园南门。跑道上每0.5公里有一个标识牌，让你知道自己跑了多少公里了。

奥森公园分为南园和北园，南园一圈5公里，北园一圈5.7公里，与南园通过一条生态走廊跨越北五环相接，南北园合计10.7公里。

扩展资料：

一、北京市区到奥林森林公园：

南园南门：地铁奥运支线（8号线）森林公园站下车。

南园东门：快速公交3线仰山桥南站下车。

北园东门：快速公交3线仰山桥北站下车。

二、门票信息

免费

三、开放时间

旺季（3月15日—11月15日）：早6:00+晚21:00，晚22:00静园

淡季（11月16日—次年3月14日）：早6:00——晚20:00，晚21:00静园

参考资料来源：百度百科-奥林匹克森林公园

含氧量极高。

奥森我觉得必须去的公园，绿化就不用说了，含氧量极高，在北京市区能有奥森真的棒棒的。公园有跑道，奔跑爱好者天堂，每次去都能看到很多人在跑步，谁说我们中国人不爱运动啦，哈哈。周末也能看到很多带娃的过来玩，空间大，真的是很不错的地方。

奥林匹克森林公园地处北京城中轴线的北端，以“通往自然的轴线”为设计理念。这里不仅是城市的生态屏障，也是奥运会赛时各国运动员、教练员和奥组委-的休闲后花园。

奥林匹克森林公园是奥林匹克公园的终点配套建设项目之一。

1、北京奥林匹克公园位于北京市朝阳区，地处北京中轴线北端，占地面积11.59平方公里，北部是被众多跑者称之为跑步“圣地”的奥林匹克森林公园，中部是包括鸟巢、水立方、国家体育馆等在内的主要奥运场馆区，南部是奥体中心和奥体文化商务园区。

2、奥林匹克森林公园位于北京市朝阳区北五环林萃路，东至安立路，西至林萃路，北至清河，南至科荟路。公园占地680公顷，其中南园占地380公顷，北园占地300公顷。

扩展资料：

北京奥林匹克公园的旅游资源

北京奥林匹克公园是一个集体育竞赛、会议展览、文化娱乐和休闲购物于一体，空间开敞、绿地环绕、环境优美，能够提供多功能服务的市民公共活动中心。

公园内所具有的旅游资源丰富，包括会展博览设施、文化设施、商业服务设施、地下停车设施、集中公共绿地和广场以及体育设施：8万人国家体育场、1.8万人国家体育馆、1.5万人国家游泳中心、国家会议中心、中国科技馆、下沉广场、北部休闲花园、森林公园等。

园区设施不断完善，产业结构不断优化，形成了文化、体育、会展、旅游、商务服务五大主导产业机构，产业承载和服务能力不断增强，城市化建设管理水平不断提升，高端要素不断集聚整合，区域发展积极性增强。

参考资料来源：新华网-北京奥林匹克公园

参考资料来源：百度百科-北京奥林匹克公园

参考资料来源：百度百科-奥林匹克森林公园

占地680公顷的奥林匹克森林公园，就是北京城区的“天然氧吧”，是健身跑步爱好者们跑步锻炼的好去处，也是亲子游乐的欢乐畅怀之所，也是朋友家人聚餐露营好地方。

平时大多数人很少一次把奥森公园转个遍，大多数绕着橡胶跑道跑跑步、游乐场陪陪孩子、遮阴凉爽处露个营，这次我趁五一假期无法离京，借锻炼身体之名[呲牙]，徒步13.33公里，边走边拍，走走停停，带着大家跟随我的路线“云上游奥森公园”——对于居家的朋友以及还未曾去过奥森公园的朋友。

下面是图文介绍，如果您觉得不过瘾的话，也可以看看我的一分钟小视频，用2.5D的方式呈现给您，飞一般地快速体验本次奥森徒步游路线。[666]

路线游，难免流水账，走马观花，不过，胜在路线不同寻常，景色亦有别样不同。

从奥森南门验核酸、扫码、安检，顺利入园后，直接右手跟随橙红色的橡胶跑道引导的方向前进。因为门口人多，避免扎堆儿聚集，也不拍照直奔下个目的地——南园休息区。

这两处，在人少的时候，若能拍下人在桥上的“邂逅”的场景，再加上长焦特写，也是极好的。这次只是轻装上阵、随身手机拍了。

走了一段橡胶跑道，人挺多，左转直奔友谊林旁的小湖，湖畔景色亦有别样的风采。

既然尽可能游遍奥森公园，就要规划好路线，重新回到橡胶跑道（跑道类似一个绕园外围的大圈，我们的路线尽可能是类似S型），今天人不算多，还不如非疫情期间周末人多。同时，也看到了Running Service和北京冬奥会吉祥物“冰墩墩”。

再次S弯拐入景区深处，来到了洼里湖售票处（五一期间游乐场和各 娱乐 设施都暂停），其对面正好好一处扇形状的大草坪——非常适合露营、休憩。

再次右转回到跑道，发现人真的很少。

偶遇一家子拍摄小视频，父亲是导演，儿子和母亲是主角。这位“导演”还给角儿们“说戏”，怎么走、看哪里、如何如何，挺温馨的一家子。[心]

过了桥，这段跑道既是最舒服的，也是最痛苦的一段路——舒服的是，这里气温湿度都会和别的地方明显不一样，超级“凉爽”，但是随之而来的是一段上坡路，每次跑步到这里的时候，是最考验体力、毅力和呼吸的路段。[捂脸]

一路跟随橡胶跑道走过北区最北的路段，进入西边的路线，不过这里直接左转进入奥森公园西北角的“湿地公园”。湿地公园的第一站：清莲亭，也是休憩、补给的地方，还有此起彼伏不断的“蛙鸣”声[呲牙]

湿地公园里有很多适合露营和休息的地方，今天也有不少人在这里，考虑隐私就没有拍照。

穿过湿地公园，路过奉献雕塑，来到了共铸辉煌的雕塑群，看到了申奥到办奥的“节俭和廉洁”的雕塑群。

如果直接跟随跑道，就径直南下回到南园南出口了。这里我们再次转身掉头“杀回”北园，经过沉水廊道和叠水花台，再次路过湿地公园的东池（ 小朋友们的最爱 ）。期间，我还遇到了一对不怕人的鸭鸭夫妻，近距离拍摄时，它们都十分淡定。

踏溪水、穿东池，寻秘境，再次回到南区的“奥海”边上，一眼望去奥森塔下游船优雅地游弋于海上——只是此海非彼海。

千回百转，百转千回，饶了那么多弯儿，走了那么多S路，就是为了最巅峰的一刻——攀登海拔高度101.4米的仰山，找到北京市中轴线仰山坐标点，放眼望去，鸟巢等一览无余。此处也是奥森最高处，可以登高望远，歇脚的同时好好欣赏下整个奥森的美景。

下了仰山，走过一段蓝色的橡胶跑道，一路轻快“四渡东池”[可爱]，路过小朋友们喜欢抓鱼捉蝌蚪的地方，然后拐入橙红色橡胶跑道，一路南下，直奔南门，再见近距离的奥森塔！期间会路过奥林匹克宣誓广场。

至此，奥森公园13.33公里的徒步游园就到此结束了。漫长的过程，已经浓缩至不到1分钟的视频，有兴趣的朋友可以看视频中有关奥森的浏览路线图。