若有不良情绪的时候可以转移自己的注意力来减轻;能够找人倾诉;可以去室外散散步调节情绪;要学会健忘，还能够自我鼓励让情绪好转。

不良情绪有哪些危害？

焦虑、紧张、愤怒、沮丧、忧伤、痛楚、难过、不快、忧郁等情绪都属于不良情绪，不良情绪容易造成出现不想上班、学习与走神的情况，同时他人看见你的心情很差也会远离你。不良的情绪还会造成胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感受到胃脘疼痛，造成胃口下降或是大吃大喝，从而给肠胃带来影响。因此一定要学会调节和控制自己的不良情绪。

1、转移注意力

若有事情使自己感到不开心或是生气的时候，要学会转移注意力，不要一直纠结在这件事情上，能够听听音乐，看看电影，出去散散步等，使自己从这件事情中脱离出来，等心态理智以后再来处理这件事情。

2、找人倾诉

还能够找他人倾诉获得安慰，不良的情绪受到压抑时,应将心里苦恼倾诉出来,如果长期地强制压抑不良情绪的外露,就会给人身体健康带来伤害。

3、发泄法

情绪的发泄是平衡心理,维持和增进心理健康的重要方法.不良情绪来临时,我们不应一味地控制与压抑,还要懂得适当的发泄。哭是人的不愉快情绪的直接外在流露，能让不良情绪随着泪水释放出，对消极情绪起到改善作用。还可以去一些空旷的地方大喊几声，宣泄不愉快，或是做运动一场，出一身汗，使自己忘掉烦恼。

4、自我激励

碰到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。