1要想生一个健康的宝宝，夫妻双方的努力都必不可少。男方最好要提前一年戒烟、戒酒，女方要保持一个良好、健康的作息状态。如果夫妻双方都身体良好，那么就可以准备要宝宝了。

2但是，在怀孕前，夫妻双方一定要做一次正规的体检。其中包括身体各项基本检查，还有遗传病，以及传染病的检查。如果实在不放心，可以在家用爱卫的唾液测艾滋试纸先进行自测，再去医院检查。

3如果经过检查，发现双方身体状况良好。那么女方要提前半年开始吃叶酸。叶酸的作用非常广泛：能提高孕妈妈的抵抗力，预防妊娠高血压等病症。它能够为胎儿提供细胞发育分裂过程中所必需的营养物质，还能够为胎儿神经系统的健康发育提供保障，增强胎儿大脑发育的同时，提高胎儿智力。它还有预防新生儿贫血的作用，降低新生儿患先天性白血病及产出畸形儿的概率。

4除了补充叶酸，还要注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多运动，早睡早起。将身体调理至最理想的生育状态。

5在准备受孕的这段时间里，饮食一定要清淡。