1早餐是一天饮食中至关重要的一餐，因为需要一天的工作和学习，所以早餐需要保证一天的营养要求。孩子可以在早餐中选择煮鸡蛋或全麦面包，既能填充优质蛋白质，保持人体正常发育，减少感冒，又能显得清淡，补充体力。

2午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或煮西兰花。虽然这种食物看起来很清淡，但它可以填补高质量的维生素C，确保儿童皮肤的血液循环，预防皮肤病的发生，并补充蛋白质。儿童正处于发育期，但也应多吃纤维素食物，不能吃得太油腻。

3成人晚餐最好少吃，但对于孩子来说，晚餐要合理搭配，策划晚餐食材还是很麻烦的。