1挑选促进食欲的食材，多数早孕女性食欲下降或口感更改，不论是酸、辣、咸、淡，都要顺从孕妈的爱好，不必忌嘴过多，目的是让孕妈能获得充足的营养提供。

2挑选容易消化的食物，如粥、面包干、馍馍、饼干、红薯等，可减少呕吐。

3想吃就吃，少吃多餐，尤其是妊娠反应较重的孕妈，不必局限于进食时长，只需想吃就吃。例如睡前和早上时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，能减轻呕吐，提升进食量。

4每日补充叶酸400-600mg，胎儿在孕妈子宫内着床，神经管便开始分化发育，为防止胎儿神经管缺陷，备孕女性在计划怀孕时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。