1坚持观查并记录自已的情况。在日常生活和工作上，对自己每日的生活、工作等情况，给与详细地记录，记录地目的是使自己发现自己在什么事情上，欠缺自控力，那样等以后相似的事情发生时，就可以抑制一些。

2每日按时坚持做一件事情。自制力也是要后天的锻练，通过每日按时地做一件事情，例如看半小时书、做半小时运动，坚持一两个月，看看自己表现怎样。

3塑造短期的任务目标。