1第一周是产后新妈妈排出恶露的黄金时期。同时，产前水肿和人体多余的水分也会在这个时候排出。因此，第一周不要吃得太多，以免恶露不干净。中医建议晚餐以猪肝为主，每天约300公克。猪肝能补肝明目，补气补血。产后第一周，新妈妈身体虚弱，食欲不佳，可以吃清淡的肉类。

2第二周恶露减少，颜色变浅。产后腰酸背痛此时必须缓解。建议服用芝麻油腰花缓解腰酸背痛不适。炒芝麻油腰花时，可加杜仲，提高效果。

3产后第三周，恶露已经排出，这是充分补充气血的机会。麻油鸡是最常用的食物补充剂。传统上，坐月子煮的麻油鸡大多是母鸡，有些人用乌骨鸡。鸡肉能滋补五脏、养血健脾、强胃、补肾、助阳补虚、活血止痛。这时，我们可以开始吃催乳食品了。茶汤是催乳的良药。孕妇可多喝木瓜鲫鱼汤、花生猪手汤等。