从入睡角度出发：

1、泡个热水澡，再凉一会儿，让身体温度降低，有助于睡眠。

2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能，听自己喜欢的内容，慢慢入睡。

3、实在睡不着，可以起床活动一下，做全身放松再睡。

4、睡前灯光调整为暖黄色，不要看电视、平板电脑和手机，蓝光刺激会影响睡眠。

5、睡眠的房间，要有窗帘，隔音，越黑越好，越安静越好。

从唤醒角度出发：

1、睡眠时间要够，8小时。早睡早起最好。慢慢养成习惯。

2、中午午睡很重要。

3、早起可以定时开灯，现在的智能灯调整到蓝光，用蓝光照射半小时，可以让人精神很多。

4、规律的生活非常重要。请坚持养成规律的生活习惯，睡眠习惯。