１、调节绳长，绳长一般为跳绳准备姿势时手与腰齐平或者略高。

２、跳绳的时候大臂紧贴身体，双脚并拢。

3、时刻注意摇绳时手腕下压。

4、找节奏，其实可以让绳子每一次稍擦地面，听这个声音，去找频率，调节自己的起跳频率。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。