1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
1.文章《体能训练的方法具体是什么 体能训练服是什么布料》援引自互联网,仅供学习和研究使用,内容仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删举报等反馈请点击此处。
2.文章《体能训练的方法具体是什么 体能训练服是什么布料》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://100248.com/qing/234249.html