先运动。如果是在运动前进行拉伸动作，尤其是在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。

正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

1、摩擦：肌肉收缩，肌纤维摩擦生热。

2、新陈代谢：活动时，体内新陈代谢让温度升高。

3、血管膨胀：热身部位肌肉血管膨胀，使温度升高。