队列训练的七个内容是整理着装、整齐报数、立正稍息、跨立、停止间转、行进挺直、蹲下起立。排队训练可以让人感受和体验现代军人整洁严格正规的序列生活，也可以培养良好的姿势，纠正和克服挺腹、胸部、歪头、斜肩等问题。

1.整理着装

动作要点：听到“整理衣服”的密码后，双手从帽子开始，从上到下，整理衣服，必要时，也可以互相整理。

2.整齐报数

动作要点：听到“向右（左）学习”密码后，基准部队不动，其他人员向右，后面的人员，先向前正确，然后向右（左）学习，听到“向前看”密码，立即头部正确，恢复正确的姿势。然后从右到左，短暂而响亮的声音转向报告，最后一个不转向。

3.立正稍息

动作要点:听到“立正”密码后，脚跟并拢，脚趾向外分离约60度；双腿挺直；小腹微微收起，胸部自然挺直；上半身是直的；肩膀要平，稍微向后张开，手臂要下垂，自然伸直。向前看。听到“稍微休息”密码后，左脚沿着脚趾方向伸出约三分之二的全脚，双腿自然伸直，上半身保持立正姿势。

4.跨立

动作要领：听到“跨立”密码后，左脚向左长约一英尺，双腿挺直，上半身保持直立姿势，双手背部，左手握住右手腕，拇指根与外腰带下缘（内腰带上缘）同高；左手手指并拢，自然弯曲，手掌向后。

5.停止间转

动作要点：听到“右（左）（同）”密码后，以右腿跟为轴，右腿跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调向右90度，体重落到右腿，旋转靠近，双脚挺直，上半身保持正确姿势。向后转动时，按向右转动180度。

6.行进与挺直

动作要点：听到“一起走”密码后，左脚向前迈出约75厘米，手臂自然摆动，离身体约25厘米。当手臂向后摆动时，手臂自然伸直，手腕外侧距裤子缝线约30厘米。听到“站立”密码后，左脚向前迈一大步，双腿挺直，迅速靠近，建立正确的姿势。

7.蹲下起立

动作要点：听到“蹲”密码后，右腿后退半步，前脚掌着地，手臂坐在右腿跟上，手指自然放在膝盖上，上半身保持正直。听到“站起来”密码后，全身迅速站起来，建立一个积极的姿势。