1.先克服不要害怕的情绪，在跳进去以前，找好绳子的节奏，心里默默喊着节奏，之后在绳子着地和最接近自己的时候，往里跑，绳子抵达最高处，应当抵达跳蝇处，绳子再次触碰路面时，跳。

2.继续跟随节奏跳，出的时候，是在绳子触碰地，人跳起的同时，往外跑。两脚起跳会很累，单脚节省体力，行动也轻巧，利于掌握方向。

3.此外，前边一个人准备起跳了，你就要进了，当前边人跳过去了，绳子甩过去了，你跑到位置了，绳子差不多还得甩过来了，你与前边人一起看准绳子，将要落地扫到脚时，一起跳。