平常人每分钟步行速率约是1m/s，步距应该是60-75cm，频率应该是1步半/s，一分钟大概60-100米。一般来说大个子步频较慢，歩距大，小个子步频较快，步距小，因此过高很矮都跑不快，步频快的人脚法灵便。

步行运动是最常见，最简单易行的一种健身方法，它适宜于男女老幼，开展步行运动不但能从中得到在精神上开心感，也能起到助睡眠、增精力和精力等作用。

年老体衰的人，每分钟约走六十至七十步，男士每分钟走八十至九十步，女士则每分钟走七十至八十步，速度很快的，每分钟约行一百二十至一百三十步上下。

步行运动时，要注意姿态和动作要领，全身放松，仰头挺胸收腹，双臂当然晃动，步伐稳健，身体重心落到脚板前侧，呼吸自然，时长一般以早晨和黄昏较好。