七公里跑步一般需要用时45分钟左右。正常情况下，大多数人跑七公里多半为慢跑，慢跑的速度是平常跑步速度的一半左右，如果一公里大约需要6分钟，考虑到中途存在特殊情况，那么七公里可能需要用时45分钟左右。

跑步花费的时间具体需要根据跑步者速度、跑道情况、跑步者状态、天气等多种因素决定。

理想状态下，如果人正常匀速跑，中途没有减缓或者加快速度，也没有短暂停留的情况下，以每分钟6公里的速度跑步，七公里大约需要42分钟左右。

跑步时，慢跑的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直、双臂弯曲、有节奏呼吸，建议可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免出现岔气的情况。