喝一杯牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶含有两种催眠物质：色氨酸和肽类。如果失眠，可以试着采取“4-7-8”呼吸法，即深呼吸4秒，憋气7秒，再呼气8秒，重复3次即可感受到困意。此外，看英文文章或听音乐也是不错的选择。

适量运动对改善睡眠也有益处，能缓解生活中的压力，减少失眠发生的频率。虽然安眠药可以让人快速入睡，但是副作用极大，不建议长期使用。

中国成人失眠诊断与治疗指南规定了失眠的诊断标准，包括入睡时间超过30分钟、睡眠质量下降、总睡眠时间减少等症状，同时伴有日间功能障碍。其中，日间功能障碍包括疲劳或全身不适、注意力减退、学习工作能力下降等。

失眠根据病程可分为急性、亚急性和慢性三种类型，需要针对不同类型采取相应的治疗方法。