膝盖是人体中最大的关节之一，它承受了人体运动过程中的很多压力。膝盖一旦受伤，不仅会导致运动能力下降，更可能会引起严重的并发症。但是，即使膝盖受伤了，也不意味着运动必须放弃。下面我们就来了解一下膝盖受伤后还能做哪些运动。

低冲击度运动

首先，膝盖受伤后仍可以进行低冲击度的运动。比如，游泳、骑自行车、瑜伽都是比较适合的运动方式。此类运动减少了给关节的冲击，避免了疼痛加剧的情况发生。通过这些运动，可以加强心肺功能，增强肌肉群的协调性和稳定性，同时也不会对膝盖造成过多压力。

强度适当的有氧运动

其次，膝盖受伤后还可以进行强度适当的有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能和肌肉力量，对于膝盖的康复有很大帮助。但是在选择运动方式时，需要控制强度和时间，避免过于剧烈的运动造成进一步的损伤。建议选择上下楼、步行、慢跑等运动方式，每周进行2-3次，时间控制在30分钟左右。

局部强化肌肉的训练

最后，膝盖受伤后还可以进行局部强化肌肉的训练。目前，随着物理治疗技术的进步，各种局部肌肉强化训练法已经被广泛采用。经过专业物理治疗师的指导，进行膝盖四头肌、半腱肌、半膜肌等肌肉的训练和加强，可以有效减轻膝关节的负担，提高肌肉力量和稳定性，促进膝关节的康复和恢复。

总之，即使膝盖受伤了，也不必放弃运动，只需要在运动方式和强度上进行调整，选择适合的运动方式，并结合局部强化肌肉的训练，可以达到很好的康复效果。当然，在进行任何运动前，一定要咨询专业的医生或物理治疗师的意见，进行科学合理的运动计划。