对于女性来说，“瘦腰”是最难的一部分，即便是运动减肥也不是那么简单。为了帮助大家更好地瘦腰，下面我们将介绍一些能够瘦腰的运动。

一、仰卧起坐

仰卧起坐是我们常见的减肥运动，也是瘦腰最有效的运动之一。开始时，双手平放在腰部两侧，不要勾脚，这时候，抬起你的上半身，让你的手碰到你的鞋子。然后慢慢地放下上半身，重复15~20次，连续做3遍，每次之间休息1分钟。如果你想更多地加强训练效果，可以将手放置在脑后，膝盖弯曲，然后慢慢的抬升上半身，一直到你的肘部接近膝盖，保持10秒钟，然后慢慢放下身体，重复这个动作。

二、板子

板子是一项能够有效瘦腰的运动。首先，从手肘到手腕的前臂平伏在地板上，手肘与肩髃平行。前脚尖触地，膝盖弯曲。压住核心肌群，保持整个身体在一条直线上，腹部收紧，臀部微微挺起来。你需要尽可能地保持姿势，并逐渐适应这个动作。

三、躺式单腿交替抬

躺式单腿交替抬也是一种能够有效瘦腰的运动。首先，仰卧在瑜伽垫上，身体放松，双臂伸直，抬起双腿成90度，然后右腿放在地上，左腿慢慢地向下放，直到它接近地面，再用左腿抬起双腿，放回90度的位置再用右腿向下放。做15次，然后休息1分钟，重复做3遍。

四、快步走

快步走是一项简单、实用的运动，不仅能够瘦身还能瘦腰。只要你快速地走路，让你的步频保持在最高点，这个时候，你的身体会自然而然地摆动，获得更多的运动。快步走每次需要15~20分钟，可以控制在每天早晚进行。

五、仰卧辅助撑腰动作

仰卧起坐后，仰卧辅助撑腰也是一个不错的辅助运动。躺平在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧。然后慢慢地提起臀部，直到你的身体形成一条直线，接着手臂离开地面，腰部依然支持身体。维持这个动作10秒钟，然后慢慢放下身体，放松身体，再反复做10次。

六、波比跳

波比跳是一种结合了跳跃技术与距离感的全身燃脂以及瘦腰的运动。可以用步数或时间为单位，通过持续5~20分钟的波比跳运动来达到瘦腰的目的。而跳跳不仅可消耗大量的热量，也可以快速地调整自己的呼吸以及平衡感，对于腰线的减细很有帮助。

七、拉筋

拉筋是一种能够直接瘦腰以及腹部的运动。当你在拉筋的时候，注意不要使用手臂力量去拉，而应该放松肩膀、用核心肌群的力量去撑。重复这个动作10次，每次休息30秒。

以上便是能够瘦腰的几种运动，希望对你有所帮助。当然，除了运动外，饮食也是瘦腰的重要环节，要注意膳食搭配及控制热量。只有养成好的饮食习惯，以及坚持运动，你才能够拥有一个完美的身材。