在家无氧运动，对于想要在室内进行身体训练的人来说是一种很好的选择。无氧运动是强度较大、持续时间较短并且以短距离高强度运动为主的运动方式。那么，在家徒手无氧运动有哪些呢？接下来，本文就来为大家介绍一些简单实用的家庭无氧运动方式。

1. 俯卧撑

俯卧撑是众所周知的一种常见的无氧运动，它可以锻炼胸肌、三角肌、上臂肌肉、腹部肌肉等。它是一种很好的家庭无氧运动，只需要一块干净的地面就可以了。运动的时候，手掌与肩同宽，双手贴地、眼睛正对地面，身体呈直线状、腰腹收紧，慢慢下落，到最低点时用力刹住，再将身体推回到原来的位置即可。这样的动作可以在进行10-15次的情况下，发挥很好的锻炼作用。

2. 跳跃运动

跳跃运动不仅可以让你迅速消耗能量，还可以增强肌肉瞬间发力的能力，增强心肺功能。常见的家庭跳跃方式有高膝跑，跳跃下蹲等。高膝跑可以增强髋部及大腿肌肉力量，提高耐力，在家跳踩一个地板或者在固定的区域间来回切换高跳，即可得到锻炼。

3. 后腿箭步蹲

后腿箭步蹲是一种比较好的徒手无氧运动，主要锻炼臀部肌肉、大腿后侧肌群，也可以增强腿部核心肌群的力量。站直，双手伸直，膝盖略微弯曲，脚后跟微微离地，后脚放在身体正前方稍微大约一步的位置。前脚弯曲，让身体下沉，直到后膝跟接近地面，然后再用力将身体带回到原始位置。重复这个动作来增加练习效果。

4. 卷腹

卷腹是一种经典的力量训练运动，这种运动可以有效的锻炼腹肌，并且可以增强核心肌群的力量。躺在地上，双脚弯曲，双手放在头部的后面。然后利用腹部肌肉抬起头和肩膀，同时拉伸手，然后缓慢地回到原始位置。

5. 弹力带训练

弹力带是一种非常实用的家庭健身装备，可以帮助你做多种无氧运动。它可以用来进行多种肌肉训练，例如增强腰腹、胸肌运动、三角肌运动、手臂运动等。使用弹力绳进行训练时，不仅可以营造出不同的运动角度，还可以根据自己的身体情况进行不同强度的训练。

6. 跳绳运动

跳绳是一种非常简单、方便的无氧运动，因此它也是一种非常受欢迎的家庭无氧运动。跳绳可以增强腰腹、腹部肌肉以及增强心肺功能。在跳绳运动中，你需要以一个脚尖为支点，持续跳动另一个脚，同时使用手臂晃动跳绳。这种运动可以按照不同的需要进行多次进行，能够有效的锻炼你的全身肌肉。

在家进行徒手无氧运动，需要注意的是，一定要注意身体的安全，注意呼吸姿势，避免发生运动损伤。另外，要注意锻炼强度和时间，根据自己的身体情况制定好个人的训练计划。相信多年以后回头看，每天在家进行徒手无氧运动，会是你觉得最骄傲的事情之一。希望大家可以抽出时间来尝试这些无氧运动，让自己变得更加健康、健壮！