练舞是一种优雅的艺术表现形式，可以让人们展现出其体态优美、舒展自然的状态。舞蹈是一种高强度的有氧运动，是一种综合性的运动方式，而练舞则是具体的一种舞蹈技能的训练，下面就为大家介绍一些练舞的基本运动项目。

1. 动作拉伸

练舞前，进行动作拉伸是很重要的一个步骤，帮助身体适应舞蹈的运动强度，同时也能为接下来的舞蹈训练做好准备。动作拉伸可以紧绷性肌肉放松，并提高关节的灵活度。动作拉伸训练次序可以有：颈椎、肩部、腰部和下肢。

2. 摆臂跑步

摆臂跑步是练舞的一个基本训练方式，在跑步时，需要将手臂自然的摆动到身体的两侧，身体会自然地呈现出舞蹈套路中流线型的状态。同时，摆臂跑步还可以提高心肺功能，让身体更为健康。

3. 手部练习

由于舞蹈中很多花式取决于手部的动作，因此手部的练习也是练舞中必不可少的。手部的练习主要包括：单手手指反复弯曲和伸张，同时进行手腕摆动和抓握动作，训练手指的柔韧性、协调性和力量。

4. 端腿训练

舞蹈中的大腿肌肉和小腿肌肉很重要，因为它们控制了身体的平衡和重心。端腿是练舞必不可少的基本训练，需要将一条腿尽可能的端高，再慢慢降下来。端腿时可以借助墙或什么其他的支撑物，让训练更有效地实现。

5. 身体协调性训练

练舞不仅需要有学习技巧，还需要有舞蹈的感觉和情感表现。可以通过一些协调性训练来加强身体的感觉和情感表现，例如，练习转体，伸展，发力，并利用整个身体“说话”。

6. 舞蹈套路训练

练舞最主要的目的就是为了表演舞蹈，因此，舞蹈套路训练是必不可少的。

7. 坐姿训练

坐姿训练主要是为了培养身体的稳定性和支撑力量。舞者常常需要在一个脚上站立，或者以一个脚为支点，这时需要有坚强的臀部和腰部肌肉来支撑和保持平衡。坐姿训练可以帮助舞者增强臀部和腰部肌肉，更好地保持身体平衡。

8. 跳跃训练

跳跃是舞蹈中很重要的一部分，需要舞者拥有良好的跳跃技巧。跳跃训练一般包括：弹跳力量的提高，跳跃的高度和距离的计算，跳跃的安全性等。跳跃训练可以让舞者在表演时更舒适、更娴熟地完成各种跳跃动作。

总之，练舞是一种需要身体协调性和灵活性的有氧运动，需要不断的练习和训练，让舞蹈运动的每个部分都能充分地协同起来。以上的运动项目是练舞的基础，如果能够认真练习和按照正确的方法来执行，那么舞蹈的难度必将轻松很多。