运动按摩是一种可以帮助人们缓解疲劳，舒缓肌肉，改善身体健康的方法。通过对肌肉的按摩，可以促进血液循环，减少酸痛，加速身体的恢复。以下是运动按摩的基本手法，供大家参考：

1.揉捏：揉捏是一种经典的按摩手法，可以帮助放松紧张的肌肉，增强肌肉的弹性。揉捏的步骤是将手指伸直，然后用掌心揉动肌肉，直到感到肌肉松弛。揉捏时要注意节奏和力度，不要过于用力。

2. 摆动：摆动是一种柔和的按摩方法，适合用于放松关节周围的肌肉，并促进血液循环。在摆动时，需要先将手掌贴在肌肉上，然后轻轻晃动，让肌肉自由地摆动。摆动的速度要适中，不能过于急促。

3. 推拿：推拿是一种针对深部肌肉的按摩方法，可以刺激血液循环，加速身体的恢复。在推拿时，手指需要用力穿过肌肉表层，然后向下按压。推拿时要注意力度和方向，避免过度用力或按压错误的部位。

4. 捏压：捏压是一种针对小肌肉组织的按摩方法，可以帮助减轻局部疼痛，改善肌肉酸痛。在捏压时，手指需要夹住肌肉，然后用力向内挤压。捏压时需要注意肌肉的韧性，避免过度用力导致肌肉受伤。

5. 拉伸：拉伸是一种可以帮助放松紧张肌肉的按摩方法，可以促进血液循环，增强肌肉弹性。

6. 推压：推压是一种针对局部的按摩方法，可以刺激肌肉表层的神经末梢，加速身体的恢复。在推压时，需要用手指或手掌向下按压肌肉，并稍微移动手指或手掌的位置。推压时需要注意节奏和力度，避免用力不当或按压错误的部位。

运动按摩的基本手法可以帮助舒缓肌肉疲劳，减轻关节疼痛，改善身体健康。在进行运动按摩时，需要注意力度和节奏，并避免用力过度或按压错误的部位，以免导致肌肉受伤。使用正确的运动按摩手法可以在体育锻炼后起到很好的放松肌肉，缓解疲劳，提高身体的免疫力。