自由训练是指不受任何器材、场地限制，仅仅凭自身力量进行体能训练的一种锻炼方式。通过自由训练，可以提高运动能力和身体素质，增强身体的耐力和爆发力，同时还能改善身体的形态和线条，下面我们来介绍一下自由训练的运动方式。

第一种自由训练的运动方式是跑步。跑步是非常简单且受场地限制很小的一种运动方式，只要你能够找到一个相对平坦的地面就可以进行跑步锻炼。跑步可以锻炼心肺功能和耐力，提高人的代谢率，同时还能够减少因为坐姿不当带来的各种健康问题。如果你不想在室内的跑步机上跑步，那么可以选择户外的跑步方式，既可以呼吸到新鲜的空气，又可以欣赏到美丽的风景，更加舒适和愉悦。

第二种自由训练的运动方式是高强度间歇训练。高强度间歇训练是一种短时高负荷的训练方式，可以提高人的耐力、肌肉力量和代谢能力。在高强度间歇训练中，可以采用跳绳、广播体操、登山等各种训练方式，根据不同的身体情况和目标，选择不同的训练强度和时间，达到有效的训练效果。

第三种自由训练的运动方式是体能训练。体能训练是基于身体自身肌肉的训练，可以帮助身体建立更好的基础和平衡，增强身体的肌肉力量、爆发力和耐力。体能训练可以包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、倒立撑等训练，可以根据个人的身体情况和目标进行选择和搭配，对于塑造好身材非常有帮助。

第四种自由训练的运动方式是有氧运动。有氧运动是指运动时需要消耗大量氧气的运动，如跑步、跳舞、游泳、健身操等。有氧运动可以提高人的心肺功能和代谢能力，同时还能够消耗身体的热量和脂肪，达到强身健体的目标。

第五种自由训练的运动方式是游泳。游泳是非常棒的自由训练方式，可以锻炼心肺功能、肌肉力量和耐力，同时游泳还可以减少对关节的冲击，非常适合老年人和身体不适合高强度训练的人进行。一旦掌握了基本的游泳技巧，就可以进行各种高难度的游泳训练，达到更好的效果。

自由训练方式多种多样，每个人可以根据自己的身体情况和目标选择适合自己的自由训练方式。无需任何器材和场地限制，只需要坚持训练，并且掌握科学的训练方法，就可以达到强身健体的目的。