腰椎突出是指腰椎椎间盘损伤导致柔软的椎间盘向硬化的椎间盘并对周围神经及血管压迫而造成的的疼痛。很多人都有这种疾病，其中运动是一种改善腰椎突出的方法之一。如果想要改善腰椎突出，可以选择以下几种运动。

1. 游泳

游泳是一项低冲击力的运动，不会对脊柱造成过多的冲击，同时能够提升心肺功能。在游泳的过程中，身体的每个部位都需要运动，能很好地放松脊柱和四肢的肌肉，有助于改善腰椎突出。不过，需要注意的是要选择正确的泳姿，不要过度扭曲腰部。

2. 骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，对关节和腰椎的冲击较小。骑自行车可以锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，强健脊柱。骑自行车时应该选择舒适的座位和正确的车把高度，以减少身体的疲劳感和不适感。

3. 瑜伽

在瑜伽的练习过程中，需要进行一些柔和的伸展运动。这些伸展动作可以减轻腰部的压力，促进身体的柔韧性。在瑜伽的练习中，每个姿势需要慢慢地进行，并且深呼吸，以此来帮助身体放松，缓解压力。

4. 登山

登山是一项全身性的运动，对脊柱以及四肢的肌肉有很好的强化效果，而且可以增强心肺功能。

5. 慢跑

慢跑是一项广泛适用的运动项目，可以有效增强身体的代谢系统，达到健身、减肥和改善身体素质的目的。在慢跑的过程中，双脚会轻微地撞击地面，可以起到一定的强化作用，有助于改善腰椎突出。

总的来说，以上提到运动项目都可以起到改善腰椎突出的作用，但是需要注意到，运动之前需要进行适量的热身，以免造成运动伤害。同时，在运动中如果感到疼痛，应该立即终止运动，并到医院接受治疗。只有正确的治疗方法，才能更好的改善腰椎突出。