对于膝盖受损的人来说，选择适合的运动非常重要。恰当的锻炼可以帮助恢复和增强肌肉、提高关节的灵活性和稳定性，以及减少关节的疼痛和创伤。这里我们就来看看哪些运动适合膝盖受损的人。

1. 游泳

游泳是一种非常适合膝盖受损患者的低冲击运动。水的浮力可以减轻身体重量，使得在水中运动时对关节的压力非常小。游泳还可以锻炼全身肌肉，包括膝盖周围的肌肉，从而改善关节周围肌肉的力量平衡，增强关节的稳定性。对于没有游泳经验的人可以尝试水中走路或水中站立，这样也能起到很好的锻炼作用。

2. 静态自行车

静态自行车是一种低冲击的运动方式，不会给膝盖带来过大的冲击。在静态自行车上进行锻炼还可以增强膝盖周围肌肉的力量，从而改善关节的动力学。此外，静态自行车还能提高心肺功能，帮助控制体重，减少关节的负担。不过，建议先进行调整，确定好适合自己的座位高度，从而避免骑太高或太低导致膝盖的不适。

3. 瑜伽

瑜伽是一种低冲击的形式运动。通过瑜伽，可以增强核心肌群，提高身体的灵活性和平衡性，缓解身体的紧张和压力，从而减少对膝盖的压力。一些基本的瑜伽动作比如树式、下犬式也可以帮助增强膝盖周围的肌肉，缓慢安全地增强膝盖的稳定性。不过，如果膝盖的损伤比较严重，建议先咨询医生建议。

4. 步行

步行是一种低冲击的运动方式，对于年长的人和膝盖受损的人来说非常合适。

5. 太极

太极是一种非常适合膝盖受损人群的低冲击运动。太极可以提高身体的灵活性、平衡性和协调性，缓解身体的压力和紧张，从而减少对膝盖的压力和负担。太极的动作平缓缓慢，不会给膝盖带来过大的冲击，可以帮助增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。

综上所述，膝盖受损的人群可以选择一些低冲击的运动方式进行锻炼。这些运动包括游泳、静态自行车、瑜伽、步行和太极等，这些运动不仅能够锻炼全身肌肉，缓解身体的压力和紧张，而且还能够增强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，减少对膝盖的压力和负担。建议在进行锻炼之前咨询医生的建议，选择恰当的运动方式。