想要拥有结实的胸肌不仅需要靠锻炼，还需要注意饮食和充足的睡眠。但在锻炼方面，需要有一个科学规范的计划和相关的运动。

下面就为大家介绍几种练出胸肌前的运动：

1. 俯卧撑

俯卧撑可以说是最基本也是最有效的练胸肌的运动之一。它可以锻炼到胸肌、肩部、三头肌和背部肌肉等。下面是示范：

第一步：先将手放在地面上，与肩膀同宽，或略宽，脚尖贴在地面上，身体伏在地上，双手向前发力。

第二步：然后往上发力，直到胳膊伸直，停留一会。

第三步：最后慢慢降下，直到胸部接近地面，再次做第一步动作。

2. 硬拉

此运动主要锻炼背部、腹肌和臀部等肌肉。同时也可以作为练习胸肌的补充运动。

示范如下：

第一步： 将以直角蹲下，然后从站立的姿势呼吸，用鼻子吸气。

第二步：拿起杠铃，肩宽或略宽一点，屈膝，蹲下，让杠铃靠近你的脚部，同时双手抓住杠铃，与肩同宽或略宽。

第三步： 吸气，手臂保持直挺，肩胛骨向后挺，抬头挺胸，一直拉到大腿和上半身成成一条直线。

第四步：吸气，双手放松一下，放杠铃，回到初始状态。

3. 仰卧飞鸟

仰卧飞鸟是一种较为复合的锻炼方式，可以同时锻炼到胸肌、三头肌、肩部及背部等地方。

示范如下：

第一步： 躺在卧推凳上，两手握住哑铃，手臂与肩膀同宽。两肘微弯，双脚着地。

第二步：两臂向上举，直至哑铃相对于肩口，但不碰撞。

第三步： 肩部系统保持不动，手臂保持胳膊上提，向两边展开以阻止哑铃碰到身体。肘部向两侧推展并且保持扩大角度基本一致，直至完全扩展。

以上三种运动，是练出胸肌前其中最基础、也很实用的锻炼。不过，为了达到更好的效果，需要坚持运动，并且根据自己的身体状况适量地增加重量或者次数。同时注意正确的呼吸方式，保证锻炼的质量，并且配合好适当的饮食和休息，才能收到更佳的效果。