孕妇在怀孕期间进行适当的运动可以帮助缓解孕期症状、增强体质、提高心肺功能、促进胎儿健康，但要注意不要剧烈运动和过度疲劳。那么孕妇自己能做的运动有哪些呢？以下是一些适合孕妇的运动。

1. 散步

散步是孕妇最适合的运动之一，因为它可以缓解孕期疲劳、增加身体的柔韧性和代谢，有助于孕妇保持良好的心态，还可以锻炼足部肌肉。但是要注意，孕妇不要选择过于崎岖的地形，以免发生跌倒。

2. 游泳

游泳是孕妇最受欢迎的运动之一，游泳中水的浮力可以减轻孕妇的体重和压力，缓解孕期症状，还能锻炼身体的柔韧性和心肺功能。但要注意，孕妇要选择一个水温适宜的游泳池进行游泳，并请教医生意见。

3. 瑜伽

瑜伽是一种可以在怀孕期间进行的轻柔的体育运动，可以帮助增加灵活性和平衡性，缓解孕期疲劳和不适。但是要注意，孕妇在瑜伽课程中不要做过度的拉伸或过度的倒立动作，以免造成不必要的伤害。

4. 健身球运动

健身球运动可以帮助孕妇改善身体平衡和姿势，增加身体灵活性和柔韧性，缓解孕期疲劳。但是要注意，孕妇在进行健身球运动时，要选择适当的球体大小，并避免倒立或剧烈运动。

5. 骑自行车

骑自行车是孕妇可选择的一种运动方式，但是要注意不要选择过于颠簸的路段，骑行的时间和强度也要适当。如果孕妇有下腹部不适，应暂停骑车活动。

总的来说，适当的运动可以帮助孕妇保持身体健康和愉快的心态，但要注意避免剧烈运动和过度疲劳。同时，孕妇进行运动之前，最好咨询医生的建议和指导。