有氧运动的好处是无法被否定的，它能够提高心肺功能，增加体内代谢率，降低体脂肪，让我们更健康。而在众多的有氧运动中，舞蹈是一种非常受欢迎的运动方式，因为它不仅能让人快乐，还能够起到很好的有氧运动效果。那么，有氧运动舞蹈课有哪些动作呢？

首先，舞蹈课的热身动作是不可少的。热身动作包括慢跑、静态舒展等，这些动作都是为了让身体逐渐进入运动状态，防止运动中受伤。

接下来是舞蹈动作。舞蹈动作主要分为有氧和无氧动作，有氧动作是指那些需要大量运动量、能够让人出汗的动作。有氧动作包括快速跳跃、高抬腿、扭动等等，这些动作可以让人的心率快速上升，加速新陈代谢。

在有氧动作之外，还有一些无氧动作。无氧动作主要是以力量为主，例如腹肌收紧、腕部训练、臀部收紧等等，这些动作可以有效地塑造身形，让身体更加健康有型。

除了以上这些基础的有氧动作和无氧动作外，不同的舞蹈还会有一些特殊的动作要求。例如，拉丁舞中的鞠躬、起立，芭蕾舞中的变形、绷脚等，都需要特殊的技巧和动作才能够完成，让人更加挑战自我。

除了以上这些动作外，有氧运动舞蹈课还有很多其他的元素。例如舞蹈课通常会有一定的节奏感，需要配合音乐节拍来完成动作；极限舞蹈中还有各种特殊设备的支持等等。这些元素可以让人在舞蹈中找到更多挑战和乐趣。

总的来说，有氧运动舞蹈课的动作种类繁多，既有基础的有氧动作和无氧动作，也有各种不同的舞蹈技巧和特点。但不管是哪种动作，都可以让人在健康和快乐中享受运动的乐趣。