有些人天生就是“粗骨头”，身材偏重，不容易瘦下来，但这并不意味着他们不能参加运动。相反，合适的运动不仅可以帮助他们减肥塑形，同时还能提高身体素质，降低患疾病的风险。

那么，“粗骨头”适合哪些运动呢？

有氧运动是首选

对于“粗骨头”而言，有氧运动是最好的选择，因为它们可以帮助他们在大强度的运动中燃烧更多的脂肪。比如，慢跑、快走、游泳等都是非常有氧的运动，可以有效地消耗体内多余的脂肪。此外，有氧运动还可以加强心肺功能，提高人体的耐力和爆发力，有助于改善身体素质。

力量训练不可少

除了有氧运动，力量训练也是“粗骨头”的好选择。虽然许多人认为力量训练只是针对肌肉的，但实际上它对减肥塑形也有很大的帮助。通过力量训练，不仅可以增加肌肉量，还可以帮助身体燃烧更多的脂肪，同时提高身体的代谢率。具体来说，Kettlebell、重吊锤、哑铃等器械都可以让“粗骨头”通过锻炼身体，变得更强壮、更健康。

拳击和跆拳道是不错的选择

练习拳击和跆拳道也是“粗骨头”适合的运动。这两种运动都需要极高的爆发力和身体协调性，所以可以很好地锻炼大肌群肌肉。此外，拳击和跆拳道练习中还包括耐力训练、柔韧性训练等，对整个身体都有很好的锻炼效果。同时，这两种运动还可以提高自己的自我防御能力，对于女性朋友或是常常独自出门的人来说也是一项有益的运动。

跳绳可以提高协调性

跳绳也是一项很有趣的运动，对“粗骨头”十分适合。跳绳不但可以锻炼身体，还可以提高身体的协调性和灵敏度。它可以加强脚踝、小腿和核心肌肉，提高身体平衡能力。此外，跳绳还可以燃烧大量的卡路里，帮助身体减脂，让身体更健康。不仅如此，“跳绳”可以说是一种低成本运动，因为它不需要很多器械就可以进行，只需要一个跳绳即可。

瑜伽可以帮助身体放松

如果你是“粗骨头”，又经常感到身体僵硬、肌肉酸痛等，那么瑜伽或 Pilates 是不错的选择。这两种运动都是以舒缓、缓慢的动作为主，可以让人放松身心，同时还可以帮助身体塑形和减肥。此外，瑜伽中的各种体式也可以帮助改善身体的柔韧性，缓解肌肉疲劳，提高关节的灵活性。

总结

以上就是我分享的“粗骨头”适合的运动。无论你是身材偏重还是其他原因导致身体健康状况较差，只要能找到自己喜欢的、适合自己的运动方式，积极锻炼身体，就能收获健康、自信和美丽的身材。