瘦手臂肚子是许多人追求的目标，但要想达到这个目标，需要做到两点：控制饮食和进行适当的运动。今天我们就来了解一下一些针对手臂和腹部的瘦身运动。

首先介绍的是俯卧撑。俯卧撑是一种很受欢迎的运动，它不仅可以锻炼手臂肌肉，还可以将脂肪转化为肌肉。方法是先躺在地上，两手与肩同宽，膝盖再地上，双手撑地将身体抬离地面，腰部与脚尖保持同一水平，臀部紧绷。然后缓慢的将身体下降，直到胸部与地面齐平，随即用手臂加力上推，直到臂伸完全。这样反复进行多次，可以达到锻炼手臂和腹肌的效果。

其次是仰卧起坐。仰卧起坐是一种非常适合减肥的运动，它可以紧缩腹部肌肉，并加强腹肌练习。方法是先躺在地上，双脚并拢放在地上，双臂交叉放置在胸前或放在耳后。然后将头、颈部用腹部肌肉向上挺起，尽量靠近膝盖，再放回原来的位置，重复此动作10-12次即可。

在进行瘦手臂的运动时，我们可以选择哑铃运动。哑铃训练可以让我们加强肌肉的力量和形成纤维。方法是双手握住哑铃，分别插在腰间，臂部缓慢上举至和肩膀同高，然后再缓慢放下来，依据自己的情况重复此动作10 - 12次。

另外，我们也可以尝试推荐瑜伽的鱼式。在这个体式中，我们可以很好地锻炼手臂、肩膀和脊椎，并加强腹部的肌肉。方法是坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚完全贴地，然后将手臂置于身体上方，垂直于地面。慢慢地伸直手臂，并将头、背部和双臂剪刀成一个三角形，保持此动作几秒钟，再慢慢地松开。

总之，想要瘦手臂和腹部的话，运动是必不可少的。运动的目的并不是为了追求身材好看，而是为了保持身体的健康和活力。所以要根据自己的情况选一些适合自己的运动进行，逐渐提高运动强度，才能获得最好的效果。