初学的无氧运动有哪些？对于想要增强肌肉、塑造身材的人来说，无氧运动是个好选择。无氧运动常常被称作“力量训练”，是指在短时间内进行高强度的运动，通常需要用到外部的重量或阻力，以刺激肌肉，帮助它们发展更多的力量和耐力。以下是初学者可以尝试的无氧运动：

1.卧推（平板杠铃卧推）

卧推是最为普及、最重要的力量训练之一，它能够锻炼胸肌、肩膀和三头肌。初学者需要注意的是，调整好杠铃的重量和自己的姿势非常重要。正确的姿势一般为身体伸直，手握住杠铃的两端，使其贴着胸部，然后推杠铃向上，直到双臂伸直。重复此动作8-10次为1组，每日进行2-3组即可。

2.深蹲

深蹲是一个多关节的运动，可以锻炼身体的很多部分，如腿部、臀部、下背部和核心肌群。深蹲的姿势非常重要，身体竖直，两脚与肩同宽，脚尖向前，然后慢慢蹲下，保持背部挺直，直到大腿和地面基本平行。重复此动作8-10次为1组，每日进行2-3组即可。

3.硬拉

硬拉能够锻炼臀部、下背部和腰部等核心肌群。持杆子，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，腰部稳定，然后以杠铃为轴心向上拉动，直到杆子到达髂骨以下的位置。重复此动作8-10次为1组，每日进行2-3组即可。

4.引体向上

引体向上可以锻炼手臂、背部和核心肌群等。距离杆子大约与肩同宽，双手抓住杆子，然后以背部的肌肉力量拉起身体，直到眼睛与杆子持平，再慢慢下降，控制肌肉。如果无法完成，可以借助拉力绳等辅助器材。

5.卷腹

卷腹是锻炼腹肌的常见运动。仰卧，双手放在头部两侧，腿弯曲，双脚放在地上。然后用腹肌力量提起上半身，向下弯曲脊柱，直到背部完全离开地面。重复此动作8-10次为1组，每日进行2-3组即可。

6.哑铃弯举

哑铃弯举是锻炼上臂肌肉的运动。拿起哑铃，双手自然下垂，手心向内，然后弯曲手臂，将哑铃提至肩部高度，再慢慢放下。重复此动作8-10次为1组，每日进行2-3组即可。

7.俯身划船

俯身划船能够锻炼肩胛骨、上背部和三头肌等。持哑铃，弯曲膝盖，倾身向前，保持背部直立，然后用手臂的力量提起哑铃至胸部，再慢慢放下。重复此动作8-10次为1组，每日进行2-3组即可。

总之，无氧运动能够锻炼多个部位的肌肉，提高肌肉的力量和耐力。初学者需要注意姿势和重量的控制，不要贪多，循序渐进。同时合理的运动计划和饮食计划也不可忽视，以达到更好的效果。