跑完步怎么拉伸？运动专家给你支招！

跑步是一项让身体得到充分运动的好方法，但跑完步之后必须注意拉伸，否则容易出现肌肉拉伤等问题。那么，跑步后怎样拉伸才能达到最佳效果呢？下面，运动专家为你详细介绍。

第一节：为什么要拉伸

拉伸是每个人在运动后都应该做的事情。可以促进血液循环、缓解肌肉紧绷状态、降低运动受伤风险、增强运动后的体感、减轻人体疲劳等方面，通过拉伸来恢复身体的各项功能和准备下一次运动提供身体必要的兴奋状态。据研究表明，跑完步后的拉伸能够大大减少运动后上肢、下肢肌肉疲劳、膝关节疲劳。

第二节：跑步后拉伸的正确方法

1、肌肉拉伸

在跑完步之后，肌肉通常会感到疲劳、酸胀等不适感，这时候我们就需要做出调整，采取一些肌肉拉伸练习。比如：腿部伸展、胸部扩张、三角肌伸展、肩部拉伸、臀部伸展等，均是非常好的肌肉拉伸方法。拉伸的时间通常在跑完步后10-15分钟内进行，每个动作维持10-15秒钟，每个部位伸展2-3个动作循环练习。

2、呼吸放松

跑完步之后，我们需要带着平和的心态和呼吸来放松自己，通过呼吸拉伸方式，将有效缓解跑步所带来的压力。比如：平卧仰面仰卧交替释放喘息，能够达到身体自然的呼吸放松状态。

3、餐前自我拉伸

跑步前，在肌肉准备训练期，可以进行自我拉伸，可以通过一些形体练习，让身体检查到自己有哪些部位比较僵硬，自行进行妥善处理。自我拉伸能够有效提高运动后的肌肉力量，增进身体体态。

第三节：拉伸要点

跑完步之后进行拉伸，应当硬化松紧带，并且每一个拉伸动作至少10-15秒，不能意气用事，导致肌肉拉伤、腰痛等不利状况。要注意自身身体状况是否合适，合适的情况下才可以进行深度拉伸动作，以免运动后半天走不动。

最后，跑完步之后，我们需要注重充分拉伸和自我休息来促进身体健康，如果有不适应向有关运动专业人士进行咨询和指导，及时处理适宜自己的体育训练方法，以达到最佳效果，并且做出长远规划，推进自己的健康进步。