如何跑步后小腿变硬？小伙伴们不可错过这篇体育爆料！

作为长跑选手，小腿变硬简直是我们的大敌。或许在比赛中，表现得如虎添翼，又或者能突破自己的极限，但这样的结果有给我们带来更大的伤病风险。本文就为大家介绍一些解决小腿变硬的方法。

1. 适量增加训练量

在为赛事或者训练制定计划时，适量的增加训练量可以提高肌肉耐受性，同时增强肌肉力量和力量快度。但是，过多过快的增加训练量不仅对小腿不利，而且对全身的负担也很大。所以要根据自己的情况调整训练量的增加幅度和频率。

2. 加强拉伸活动

拉伸是保持肌肉柔韧性的重要手段，也是防止肌肉疼痛和损伤的有效方法。因此跑步前和跑步后一定要进行充分的拉伸，重点应该放在需要参与运动的肌肉群上，特别是小腿的肌肉群。

3. 移动小腿肌肉

在跑步过程中，小腿肌肉会不断的收缩和松弛，如果你能在跑步后进行手动按摩小腿，可加速肌肉松弛，以减少肌肉僵硬和疼痛。或者，可以站在楼梯或者平地的台阶上，将脚跟放在台阶上，前脚掌离开地面，然后缓缓下落，用力踩脚跟，重复几次可以很好地拉伸小腿肌肉。

4. 定期按摩

不仅仅是跑步后，日常生活中也要注意按摩小腿肌肉，可以用手掌从下往上科学的揉搓，也可以用瘦小电筒一类的道具帮助按摩小腿。

小腿变硬对跑步选手来说是一件很烦恼的事情，本文提供的一些方法可以在跑步后或平时生活中帮助大家“解绑”小腿，让跑步之路更加顺畅。但是不同人的情况可能不太一样，大伙还是要根据自己的情况进行科学的运动规划和训练，才能让跑步之路更加健康，更加顺畅。