如何正确地跑步外圈

做为一项长期有益的运动，跑步已经越来越受到人们的青睐。但是对于很多跑者来说，内心深处充满了对于外圈的恐惧。

所谓外圈，就是跑步场馆或是跑道上，靠近最外侧的标记线所在的区域。跑步时，如果你已经跑到了外圈，想要继续前进的唯一方法，就只能在这个区域内跑了。

而这样一来，究竟跑步的时候，应该如何在外圈上跑步呢？请看下文：

一、 先了解跑步的基本技巧

首先，想要跑步圆滑顺畅，就必须掌握几个技巧。比如，你要知道自己的正确姿势，正确的呼吸方法，以及如何在跑步时协调好步伐和速度等等。

这些都是跑步的基本要素，不掌握这些技巧，是很难认真跑好每一圈的。

二、 先慢后快

这是常见的跑步训练技巧，我们在外圈上跑步时，同样也要注意这一点。

无论你是要比赛还是仅仅是休闲跑步，都需要先慢慢进入跑道，等进入状态之后再逐渐提速。这样可以让你更好地适应外圈的道路条件和环境，有更好的发挥。

三、 小心加速

如果你已经掌握了外圈跑步的基本技巧，且已经进入到“舒适”的状态之后，接下来就可以逐渐加快速度了。

在这个过程中，需要注意的是，不要一次性进行过快的加速，而是要坚持每一圈都把速度提升0.5至1km/h。

这样，可以帮助你更好地适应作为跑步场馆上的竞技成分，也可以为你的训练计划提供更好的效果。

四、 别摔倒

外圈上往往会有一些凸起的道痕和不整洁的路面，你必须格外注意，避免发生摔倒。

当跑步速度加快时，更应该注意不要一次性扭动体位，肌肉与关节需要渐进式加速。同时，也要注意前脚落地，保持一个稳定的步态。

五、 冷静深呼吸

如果你不小心踏入了不平整的地面，或是在跑步时遇到了紧张的情况，也不要突然停下来。

保持冷静并畅通呼吸，让自己放松下来。这样，即使在外圈跑步时，遇到困难也能够从容应对。

总之，跑步的外圈跑步是一项非常有趣、挑战性极高的运动。然而只要你掌握了上述基本要领，相信你就能够毫无困难地跑好每一圈!