为什么我练了这么久却没有肌肉？

健身已经成为了很多人生活的一部分，有些人坚持每天健身，不分昼夜；而有些人则只是偶尔跑跑步，举举哑铃，但最终都完成了一个健康的身体。不过，也有一些人练了很长时间，但却一点肌肉都没有长出来。

为什么这些持之以恒、毫不松懈的人仍然一脸嫌弃地看着自己的消瘦身影呢？

1.食物摄入不足

你可能已经知道，在增肌过程中，饮食是至关重要的。如果你还是吃三餐，而且每餐摄入的卡路里也不够，那么就不要指望身体会变得强壮有力。

要增肌，你需要每天进食比你消耗的卡路里更多，这意味着你需要食用高能量食物，如牛肉，蛋白质，鸡胸肉，沙拉，蔬菜和坚果。

2.训练不够强度

如果你只是随便做一些轻微的运动，那么你能够获得的结果也并不好。你需要使你的训练更加困难和强度，这样才能够刺激到肌肉的生长，让肌肉真正长出来。

建议使用哑铃、杠铃，或者尝试一些高强度的训练模式，如间歇训练和梯形训练，这些都可以有效地提升你的训练强度。

3.缺乏休息

健身是为了训练肌肉，并非真的去摧毁它，因为摧毁才是不健康的。无论你是否刻苦坚持每天的练习，你的肌肉至少需要48小时的休息才能适应练习带来的负荷，并逐渐成长。

请放松你的身体，保证你有足够的睡眠和休息，并为你的肌肉留出1天以上的时间来恢复和生长。

4.缺乏调整

如果你做了很长一段时间，但肌肉仍像之前完全没有变化，那么现在就需要对你的训练进行调整。你也许需要改变你的方法，加强训练强度，或者是食物摄入更多卡路里。

总之，你需要在忍耐和努力的同时，调整自己的策略，让训练更加有效，为自己走上健康的路上留下坚实的脚印。