如何借助跑步让你的睡眠更加健康？

跑步的好处人人皆知，它能帮助你清除身体积攒的毒素和压力，增强肌肉和骨骼的强度，提升心肺功能，增强代谢和免疫能力。但是很多人并不知道，充分利用跑步后的“后效能”，可以让你的睡眠更加健康。

跑步是释放压力的好方法

现代人的生活节奏越来越快，压力也越来越大，长时间的工作和紧张的学习往往会导致我们的大脑处于紧绷状态。这种状态下的睡眠往往是不稳定的，容易出现翻身、反复入睡和清晨醒来等问题。

然而，运动可以缓解这种肌肉紧绷和神经紊乱的状态，帮助你释放压力。在运动之后，你的身体会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，它的作用是在体内充当止痛剂、提高幸福感并沉静神经。

内啡肽也是跑步后睡眠质量改善的关键因素。内啡肽能帮助让我们的身体进入到一个更加放松的状态，排除压力和不安。这种释放的内啡肽有助于身心的放松，减少痛感，缓解焦虑和抑郁，很好地促进了良好的深度睡眠。

跑步——促进睡眠深度的方法

这种深度睡眠是每天至少6-8小时的良好睡眠质量的基础。

关于“跑步”和“睡眠”的关系也有很多研究报告。比如，美国医学会有一份研究表明，通过跑步锻炼可以让人们的睡眠时间增加1个小时。此外，新南威尔士大学的一项研究结果显示，毫不犹豫的跑步似乎比其他运动更加有助于促进睡眠质量。这个结果说明跑步能帮助我们更快地获得健康、好睡眠。

总之，跑步和睡眠之间是有密切联系的。如果你想更好地控制你的睡眠，不妨开始坚持跑步吧。运动不但能消耗体内的压力，还能促进健康的深度睡眠。这种跑步后产生的内啡肽分泌，也能够帮助你更加富有活力地开始你新的一天。